3 recetas para cenas saludables y ricas

Queridas Lunatic@s. Como en Luna Fitness Wear no todo es ropa deportiva, esta semana tenemos un post lleno de recetas para cenas saludables y ricas.

Como ya les he comentado a través de mis redes sociales; durante los últimos meses inicié un proceso de transformación que me ha permitido conocer más mi cuerpo y aprender a comer lo mejor para él.

Uno de los grandes cambios que he hecho es el de aumentar mi consumo de vegetales y verduras.

En las cenas me gusta bajar un poco el consumo de hidratos e incorporar más verduras. Por eso a continuación, te dejo estas tres ideas para comer sano y delicioso:

3 ideas de recetas para cenas saludables

 

1) Spaguettis de calabacín

Haz una salsa de tomate y, si prefieres, incorpora una proteína. Puede ser carne o atún.

Necesitaremos un aparatito que nos permita rallar el calabacín como espaquettis, pero tranquila que si no lo tienes tampoco es inconveniente para hacer la receta. En ese caso te recomiendo ayudarte de un pelador de patatas, para sacar tiras de calabacín que serán tus espaguettis.

 

Esta receta puede comerse con los espaguettis crudos (mi preferida) o blanquearlos unos minutos en agua hirviendo con sal, como si se tratase de una pasta.

 

 

2) Pimientos rellenos

Toma un pimiento y córtala en dos, de forma vertical. A continuación, en una sartén pon a sofreír tus verduras favoritas. También, puedes añadir si deseas carne, pollo o atún. Una vez cocinado por completo y agrega en el interior del pimiento y lleva al horno entre 20 y 30 minutos.

Unos minutos antes de sacar del horno para comer, agrega queso por encima para que se gratine un poco. Sin duda, una de mis recetas para cenas saludables favoritas y súper deliciosas.

 

 

Estas tres recetas para cenas saludables son una forma de alimentación sana y de forma diferente. Además, son bajas en hidratos y nos permiten cumplir con el aporte de vegetales y proteínas necesarios para este momento del día.

 

¿Te animas a preparar estas recetas para tus cenas? Si lo haces, comparte en las redes con la etiqueta #LunaCenaSaludable

 

También, te invito a leer sobre ideas para snacks o meriendas saludables que contribuirán a reducir esos momentos de ansiedad por las tardes.

3 ideas de snacks saludables y fáciles

Los snacks saludables también son deliciosos. ¡Sí y además son la clave para mantener una alimentación balanceada como parte de tu estilo de vida! En Luna Fitness Wear tenemos como meta no solo ofrecerte los mejores diseños en ropa deportiva y mallas fitness sino herramientas e información que sean útiles en tu día a día.

Una duda recurrente, que suele tener la gente cuando no cuida su alimentación, es qué tanto puedes comer. Muchas veces te preguntan cosas como “¿Solo comes lechuga?, “Ay pero qué aburrido!”. Y no hay nada tan alejado de la realidad. Son muchas las opciones que tenemos para llevar una vida sana, por eso, en esta publicación te voy a dar tres ideas de snacks saludables para llevar contigo.

Recuerda que lo recomendable es hacer cinco comidas al día, esto no solo ayudará a acelerar tu metabolismo, sino a mantenerte saciado y evitar que comas en grandes cantidades cuando tengas alguna de tus comidas principales.

Entonces la idea es que en tu mochila de gimnasio, además de llevar tu ropa deportiva, tus mallas fitness de Luna Fitness Wear, tengas algunos snacks para atacar el hambre y no caer en tentaciones.

Mis 3 snacks saludables fáciles de hacer

 

1.- Manzana verde y frutos secos

Esta es mi combinación favorita y tiene diferentes formas de presentación. La más básica sería como ves en la foto, pero si tienes un poco más de tiempo puedes cortar la manzana en rodajas y untarla con mantequilla de cacahuete. Son los mismos ingredientes, pero presentados de diferente manera.

Lo ideal es que consumas los frutos secos naturales. Evita todos aquellos fritos o salados, por eso es importante leer los ingredientes de la etiqueta.

En caso de que prefieras alguna mantequilla de frutos secos, igualmente asegúrate de que el único ingrediente sea el fruto seco de tu preferencia.

 

@unavidafelizyfit

 

2.- Tortitas de arroz con aguacate

Hidratos limpios y grasas saludables. Otra combinación muy top, fácil y rápida. Además, es una opción que fácilmente puedes adquirir en el supermercado, sino te has llevado nada de casa.

Compra tortitas de arroz (sin sal) y busca en la zona de frescos un guacamole que tenga al menos 95% de aguacate en su composición y que el resto sean vegetales. Evita aquellos con azúcar u otros ingredientes extraños.

 

3.- Yogurt griego + proteína

Este es un snack ideal cuando tienes ganas de comer algo dulce. Agrega un toque de la proteína en polvo de tu preferencia a un yogurt griego y revuelve.

El resultado es una especie de helado saludable muy rico en proteínas, que además te aporta grasas buenas que nuestro cuerpo necesita.

 

3.- Proteína + leche de almendras + coco rallado

Esta mezcla es muy top y hará que tu batido de proteínas sea un snack delicioso con un sabor diferente a lo habitual.

Solo debes llevar la medida de tu proteína y coco rallado, y añadir la leche al momento que vayas a beber.

Sin duda otra opción muy fácil de llevar y sencilla que además te quitará la ansiedad de dulce, sin tener azúcares añadidos y rica en proteínas.

 

Estas ideas de meriendas sanas en combinación con recetas para cenas saludables que ya te he compartido;  te ayudarán a mantener una alimentación equilibrada.

¿Qué tal lunatic@s? ¿Les han gustado estas ideas? En Luna Fitness Wear somos mucho más que ropa deportiva y mallas fitness. Somos una gran comunidad que comparte un estilo de vida.

Abrir chat