Mis 3 ejercicios favoritos para entrenar piernas

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Lunáticas, esta semana quiero compartir con ustedes algunos de mis ejercicios favoritos para entrenar piernas. Como ya he comentado, quiero que todas aquellas personas que se unen a Luna Fitness Wear encuentren en la marca mucho más que ropa deportiva y mallas fitness. Quiero que en esta comunidad de Lunáticas también compartamos información útil y que puedan poner en práctica en su día a día.

Las rutinas de piernas es una de las más exigentes, pero nada que con motivación suficiente no se pueda lograr. Por ello, esos días aprovecho para lucir mis mallas fitness o conjunto de ropa deportiva favoritos de Luna Fitness Wear y salir a darlo todo.

Llevar una ropa deportiva cómoda o unas mallas deportivas que no se transparenten y nos queden bien es muy importante al momento de entrenar porque nos permite hacer cada movimiento de forma correcta.

Estos son mis 3 ejercicios favoritos a la hora de entrenar piernas:

 

  • Prensa

Esta máquina me encanta porque es muy versátil al momento de trabajar piernas. Dependiendo de la posición en que coloques los pies podrás hacer enfocar el trabajo en una u otras zonas.

Por ejemplo: si colocas los pies en una posición más alta imponemos más tensión sobre los glúteos y los femorales, si la cambiamos más hacia abajo trabajamos más los cuadríceps, mientras si abrimos más las piernas trabajamos la cara interna del muslo.

Cuando hacemos prensa trabajamos glúteos, femoral y cuádriceps. Sin duda, una máquina muy completa que no debemos dejar por fuera en nuestro día de piernas.

 

  • Sentadilla con barra

Este ejercicio me gusta porque además de trabajar el glúteo implicamos otros músculos como los cuadríceps. Es importante controlar el movimiento y apretar los glúteos cuando subamos.

Para una ejecución correcta hay que cuidar la posición de la espalda. Esta debe permanecer recta y lo más vertical que se pueda, es decir, evitar que se vaya hacia adelante por el peso.

 

  • Zancadas o Lounge

Este es uno de los ejercicios más básicos y que me encanta porque aunque parece sencillo se siente mucho el trabajo.

La zancada es un ejercicio principalmente destinado al trabajo del tren inferior, solicitando sobre todo piernas y glúteos. De los músculos de la pierna se trabaja fundamentalmente el muslo o cuádriceps, mientras del glúteo el trabajo se concentra en el glúteo mayor.

Para ejecutarlo correctamente debemos mantener el torso erguido y evitar que la rodilla de la pierna que queda atrás toque el suelo.

     

Puedes hacerlo sin peso o con un par de mancuernas, así como a lo largo de un pasillo o en el sitio.

Dicho todo esto, entenderás porque llevar la ropa deportiva adecuada al gimnasio es tan importante.

Hazte con tus piezas favoritas en Luna Fitness Wear: luce como una reina y entrena como una bestia.

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