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3 ejercicios con gomas para piernas y glúteos

Lunáticas, en este post quiere compartir con ustedes algunos ejercicios con gomas para piernas y glúteos para hacer en cualquier lugar, sin necesidad de ir al gimnasio. Solo necesitas tu ropa deportiva y las ganas para poner en marcha este circuito con el que trabajarás tu tren inferior. Para esta rutina de ejercicios no necesitas ninguna máquina. Yo solo he usado mis GluteBand, unas gomas resistentes y confortables diseñadas, precisamente, para el entrenamiento de glúteos. ¡Son increíbles! Tienen una gran resistencia por lo que sientes el trabajo desde la primera repetición de cada ejercicio. En Luna Fitness Wear, somos mucho más que ropa deportiva y mallas fitness por ello les comparto parte de mi rutina para tener unos glúteos de diez.   3 ejercicios con gomas para piernas y glúteos, fáciles y sencillos:   Paso laterales cangrejo Con este ejercicio trabajamos la zona de los muslos y los glúteos. Lo primero es colocar la banda alrededor de las rótulas, flexionar un poco las rodillas y hacemos una sentadilla. La idea es mantener la goma con tensión y dar pasos laterales. Con este ejercicio conseguirás una gran activación del glúteo medio. Lo aconsejable es hacer entre unos 15 y 20 pasos.          Elevaciones laterales Coloca la banda de resistencia alrededor de los tobillos y acuéstate de costado con los pies uno sobre el otro. Es importante que busquemos la estabilización del tronco para levantar la pierna superior hacia arriba mientras mantenemos las caderas en línea recta. Recuerda que debes mantener también la tensión en la banda en todo momento. Mantenemos la pierna arriba unos dos segundos, bajamos y repetimos. La elevación lateral de piernas trabaja sobre todo el grupo de músculos abductor, un grupo de músculos que se encarga de mover el muslo hacia el lado de tu cuerpo. Son muy importantes para las actividades diarias y los deportes, y su fortalecimiento puede hacer tus movimientos más eficientes. Este tipo de ejercicio es también eficaz para tonificar el área de la cadera.     Patada hacia atrás Para este ejercicio colocamos la banda más abajo. Te recomiendo que tengas un soporte para apoyarte, puede ser una pared o el respaldo de una silla (si lo estás haciendo en casa). Empieza levantando ligeramente tu pierna hacia atrás, pero recuerda que debes mantener la tensión de la banda en todo momento. Con las GluteBand no necesitarás preocuparte mucho de esto porque están hechas para este tipo de ejercicios y de por sí tienen bastante tensión. Realiza al menos 12 repeticiones y empezarás a notar cómo quema en la parte inferior del glúteo.       Lo ideal es realizar 4 series de al menos 12 repeticiones de cada ejercicios. ¡Ya verás como enseguida lo empiezas a notar en tus piernas y glúteos! …Y lo mejor de todo es que estos ejercicios puedes hacerlos en cualquier lugar, sin necesidad de ir al gimnasio. ¡Recuerda que con mi código LUNAFIT puedes comprar tus Gluteband con DESCUENTO!   Si eres más de ir al gimnasio, también tengo una rutina para entrenar piernas, que estoy segura que ¡te encantará!

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Mis 3 ejercicios favoritos para entrenar piernas

Lunáticas, esta semana quiero compartir con ustedes algunos de mis ejercicios favoritos para entrenar piernas. Como ya he comentado, quiero que todas aquellas personas que se unen a Luna Fitness Wear encuentren en la marca mucho más que ropa deportiva y mallas fitness. Quiero que en esta comunidad de Lunáticas también compartamos información útil y que puedan poner en práctica en su día a día. Las rutinas de piernas es una de las más exigentes, pero nada que con motivación suficiente no se pueda lograr. Por ello, esos días aprovecho para lucir mis mallas fitness o conjunto de ropa deportiva favoritos de Luna Fitness Wear y salir a darlo todo. Llevar una ropa deportiva cómoda o unas mallas deportivas que no se transparenten y nos queden bien es muy importante al momento de entrenar porque nos permite hacer cada movimiento de forma correcta. Estos son mis 3 ejercicios favoritos a la hora de entrenar piernas:   Prensa Esta máquina me encanta porque es muy versátil al momento de trabajar piernas. Dependiendo de la posición en que coloques los pies podrás hacer enfocar el trabajo en una u otras zonas. Por ejemplo: si colocas los pies en una posición más alta imponemos más tensión sobre los glúteos y los femorales, si la cambiamos más hacia abajo trabajamos más los cuadríceps, mientras si abrimos más las piernas trabajamos la cara interna del muslo. Cuando hacemos prensa trabajamos glúteos, femoral y cuádriceps. Sin duda, una máquina muy completa que no debemos dejar por fuera en nuestro día de piernas.   Sentadilla con barra Este ejercicio me gusta porque además de trabajar el glúteo implicamos otros músculos como los cuadríceps. Es importante controlar el movimiento y apretar los glúteos cuando subamos. Para una ejecución correcta hay que cuidar la posición de la espalda. Esta debe permanecer recta y lo más vertical que se pueda, es decir, evitar que se vaya hacia adelante por el peso.   Zancadas o Lounge Este es uno de los ejercicios más básicos y que me encanta porque aunque parece sencillo se siente mucho el trabajo. La zancada es un ejercicio principalmente destinado al trabajo del tren inferior, solicitando sobre todo piernas y glúteos. De los músculos de la pierna se trabaja fundamentalmente el muslo o cuádriceps, mientras del glúteo el trabajo se concentra en el glúteo mayor. Para ejecutarlo correctamente debemos mantener el torso erguido y evitar que la rodilla de la pierna que queda atrás toque el suelo.       Puedes hacerlo sin peso o con un par de mancuernas, así como a lo largo de un pasillo o en el sitio. Dicho todo esto, entenderás porque llevar la ropa deportiva adecuada al gimnasio es tan importante. Hazte con tus piezas favoritas en Luna Fitness Wear: luce como una reina y entrena como una bestia.

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3 consejos para no perder la motivación en el gimnasio

Lunáticas, seguramente más de una se ha propuesto tener una vida más sana y activa este año. Si es así, ha podido pasarte que empiezas enero con muchas ganas y pasado el subidón de año nuevo te empieza a costar un poco más; perdiendo así la motivación en el gimnasio. A todas nos ha pasado alguna vez, en Luna Fitness Wear no todo se trata de ropa deportiva, sino de compartir consejos e información útil para mantener un estilo de vida saludable. En estas líneas te quiero compartir mis consejos para no perder la motivación en el gimnasio y tratas de llevar un estilo de vida más sano. ¿Qué hacer para mantener la motivación en el gimnasio?   Dile “NO” a las restricciones Con el tiempo he comprendido que ir al gimnasio y ser más activa deben ser hábitos que incorpores a tu rutina y sean perdurables en el tiempo. Para ello no puedes vivir restringiendo alimentos. Olvídate de demonizar a los carbohidratos, los dulces o las frutas. El eje de vida saludable debe llevar una alimentación balanceada que incluya de todo un poco. Sí, incluso esos dulces que tanto nos gustan tienen lugar en un estilo de vida así. Todo se trata de llevar un control y equilibrio. Que te apetece un fin de semana, pues date el gusto pero no lo tomes como costumbre para tu día a día. Sé consciente de ello. ¿Te apetece comer fuera? Siempre hay opciones saludables y es tu decisión. Pero ¿quieres una hamburguesa? también puedes darte el gusto sin entrar en descontrol por ello. Una comida no echa a perder un día. Si hacemos la mayor parte de nuestras comidas de forma correcta no pasa nada con que nos demos un gusto en dos o tres de ellas a la semana. Ahora mismo hay muchas opciones saludables si vas a comer afuera. Uno de mis últimos descubrimientos han sido los PokeBowls de Aloha Poke. Una opción fresca y saludable para comer fuera si tienes alguna reunión o simplemente has quedado con alguien. Una alimentación saludable es compatible con una vida social activa y encontrar sitios como este se agradece inmensamente. Otro consejo que te doy es que dejes a un lado los refrescos. Estos zumos que probé en Aloha Poke no tienen azúcares y están hechos de fruta 100% natural. Una muy buena opción para acompañar nuestras comidas, si eres de quienes le cuesta tomar agua sola.   Ponte guapa Ir al gimnasio con la peor ropa o con lo más viejo que tenías en el armario es cosa del pasado. La ropa deportiva también sigue las tendencias de la moda y puede hacerte sentir más guapa y cómoda. Con esa filosofía nación Luna Fitness Wear. Hazte con unas mallas deportivas que, además de hacerte sentir cómoda, te favorezcan. ¿Talle alto o bajo? ¿Estampada o unicolor? ¿Con transparencia o alguna frase? En Luna Fitness Wear tenemos una gran variedad de modelos de mallas deportivas y mes a mes renovamos nuestras colecciones. ¿A quien no le gusta esa sensación de estrenar algo y lucir diferente? Con la ropa deportiva pasa lo mismo. Concedete ese capricho y compra esas mallas deportivas o ese conjunto que te hace sentir bien.   Metas realistas No hay una fórmula secreta para perder peso. Ni vas a rebajar 10 kilos en un mes. No es posible de forma saludable. Sé realista con tus metas en el gimnasio. Mi recomendación es que no te fíes del peso sino de tus medidas. Dos personas con el mismo peso pueden lucir completamente diferentes dependiendo de su composición corporal. Hay que ser constante y trabajar por ello, además de comprender que los resultados son la suma de todo lo que hacemos en nuestro día a día. ¿Estás haciendo ejercicio pero no has cambiado tus hábitos? Entonces cuando no veas resultados probablemente te frustres. En mi caso, estoy trabajando en una mejor versión de mi cuerpo para verano, pero para ello estoy haciendo ajustes importantes en mi dieta y comprendo que es una meta a mediano plazo ver los resultados. Si antes solo hacías 15 min de cardio en cinta, prueba máquinas nuevas y aumenta tus tiempos. ¡Somos capaces! Tú eres tu propia inspiración. Cuando pienses en decaer, mira el camino que has recorrido y visualiza todo lo que aún puedes lograr. Lunatic@s lo más importante es ser constantes y no perder el rumbo. Cada cuerpo es diferente y no se trata de una competencia con nadie, tu único referente eres tú mismo.

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La historia detrás de Luna Fitness Wear, ropa fitness que marca la diferencia

¡Lunáticas y lunáticos! Estamos a muy poco de llegar a los 40 mil seguidores en Instagram y parece increíble. Por ello hoy compartimos un poco de la historia detrás de Luna Fitness Wear.   Luna Fitness Wear, antes llamada Latinas Fashion Wear   Este proyecto empezó en 2014 cuando en Facebook e Instagram se abrió la cuenta Latinas Fashion Wear. Estas redes sociales fueron las primeras plataformas que sirvieron para dar a conocer ropa fitness hecha en Colombia, pero de diferentes marcas. El nombre se debía a una muy equivocada idea de que ese tipo de ropa solo la buscaría un público latino, pero nada más alejado de la realidad. Resultó toda una sorpresa descubrir que las principales compradoras eran chicas españolas que estaban aburridas de encontrar en todas las tiendas siempre la misma ropa deportiva. Esa misma inquietud fue realmente lo que motivó a la creación de la marca. Por aquella época empecé a ir al gimnasio porque estaba con unos kilos de más y me di cuenta de las pocas opciones de ropa deportiva que había. Si comprabas en las grandes tiendas después veías a todo el mundo con las misma ropa deportivas.   Ropa deportiva femenina que destaca tu personalidad Luna Fitness Wear responde a esa necesidad de sentirnos únicas, de no ser una más del montón, de estar cómodas pero también guapas y descubrir colores, diseños y texturas que también sirven perfectamente para ir al gimnasio. Que si vamos a entrenar y sudar no tenemos que ir con la peor ropa, al contrario, debemos vestirnos para vernos y sentirnos bien porque ese será el motor de nuestra motivación. Después de mucho trabajo en 2015 finalmente salió a la luz la primera colección propia. Además, se lanzó la tienda online, Luna Fitness Wear dijo presente en el evento de referencia en el mundo fitness, el Arnold Classic Europe (ACE2015) y se abrieron las puertas del primer showroom en Madrid. Dos años después el balance es realmente positivo. Miles de Lunaticas, no solo en España sino alrededor del mundo, destacan la calidad y los diseños de nuestra ropa deportiva. Estampados y diseños vanguardistas, en tejidos con protección UV, dry fit, antibacteriales e inteligentes, que se adaptan a cualquier cuerpo hacen que quienes nos descubran quieran más y más mallas, tops, conjuntos, etc… ¡Nunca son demasiadas! La satisfacción es muy grande cuando a través de las redes sociales las Lunaticas expresan su amor la marca.¡Más que una marca de ropa fitness somos una comunidad! #Lunalovers P.D: si me preguntan no hay ninguna fórmula para el éxito solo el amor que pones a diario para ofrecer lo mejor.

La cinturilla deportiva y el Waist Training para una cintura soñada

¡Descubre el secreto de la figura de las Kardashian y otras celebridades! En Luna Fitness Wear no solo estamos dedicadas a las mallas deportivas, sino a toda la línea de ropa fitness de mujer, incluyendo sus accesorios. Por ello hoy te hablamos de nuestra cinturilla deportiva que te ayudará a moldear tu figura y conseguir un cuerpo de diez. La cinturilla deportiva que ayuda a reducir medidas La cinturilla de Luna Fitness Wear es elaborada en Colombia con látex de máxima calidad. Además, posee una doble hilera de ganchos galvanizados, para que puedas ajustar tu faja de forma y reducir medidas en tu cintura con el Waist Training. El Waist Training, o en español entrenamiento de cintura, es el secreto de muchas famosas para disminuir medidas y moldear esa área del cuerpo a través de elementos como corsets y fajas moldeadoras. Recuerda que una alimentación saludable y el ejercicio son fundamentales para conseguir resultados óptimos. Además, el método de Waist Training con la cinturilla deportiva es lento y requiere de paciencia para poder observar verdaderos cambios. Desde Luna Fitness Wear te recomendamos no poner en riesgo tu comodidad. Será más efectivo estar cómoda usando la cinturilla durante algunas horas que apretar demasiado y no poder soportarlo por más tiempo. No hay una fórmula mágica para que el uso de la cinturilla sea exitoso. El tiempo que le dediques al Waist Training varía de acuerdo a tu tiempo y objetivos. Puedes empezar por colocarla durante 45 minutos o una hora e ir aumentando el tiempo poco a poco. Si causara algún dolor o molestia entonces es mejor detener el entrenamiento. Te recomendamos tomar tus medidas antes, durante y después de que hayas alcanzado tu meta para seguir tu progreso. Si quieres que los resultados perduren no solo debes mantener la dieta y el ejercicio, sino también el uso de la cinturilla pero de una manera más flexible. En nuestra tienda online la puede encontrar en diferentes colores para que completes tu outfit de ropa fitness. Estas cinturillas están disponibles en tallas S, M, L y XL. Los tamaños van de acuerdo a las medidas de la cintura, por lo que a continuación te mostramos una guía para que des con tu talla perfecta. Ten en cuenta que este método no hace milagros sino que es parte de un trabajo constante y en conjunto con el ejercicio y tu dieta. ¡Hazte con tu cinturilla deportiva en LunaFitnessWear.com y consigue un cuerpo con curvas irresistibles!

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3 peinados para el gimnasio rápidos y sencillos

Unas buenas mallas fitness son imprescindibles para ir al gimnasio. Llevar la ropa deportiva adecuada no solo te hará sentir cómoda sino también muy guapa. Sin embargo, hay otros temas de los cuales ocuparnos y uno de ellos es el cabello. Por ello en Luna Fitness Wear hemos seleccionado tres peinados para el gimnasio muy sencillos de hacer y que te harán lucir de diez cuando vistas tu ropa de gimnasio.   3 peinados para el gimnasio fáciles y prácticos   Coleta escalonada Empieza haciendo una media cola de caballo con la parte más alta de tu cabellera. Este peinado básicamente consiste en repetir el mismo procedimiento varias veces, porque con el pelo restante harás nuevamente otra media cola de caballo y así hasta recogerlo por completo. Este peinado es de los más sencillos. ¡Ahora ponte tus mejores mallas fitness y estás listas!   Coleta con trenza En esta ocasión haremos una cola de caballo alta. Con el cabello que queda libre haremos una trenza y colocaremos una goma al final. Aunque parezca sencillo este peinado es mucho mejor que hacer una clásica cola porque el cabello queda completamente recogido y no saltará o se te pegará al rostro cuando hagas algún ejercicio.   Dos trenzas Las clásicas trenzas que se usaban para ir al cole han vuelto con una onda más moderna y se han vuelto muy popular entre las chicas fitness de las redes sociales. Hacemos la raya por el medio, separamos en partes iguales y empezamos a trenza. Este peinado para ir al gimnasio requiere un poco más de habilidades porque se debe hacer desde arriba. Estas trenzas resultan muy cómodas e ideales para un día de entreno intenso de piernas en los que sabes que vas a sudar.   Con estos peinados para el gimnasio y tus mallas fitness estás lista para darlo todo.

¡Luna Fitness Wear se pinta de rosa por la lucha contra el Cáncer de Mama!

En Luna Fitness Wear, marca de mallas fitness para mujeres, nos pintamos de Rosa para conmemorar el Día Mundial Contra el Cáncer de Mama. Cada año, según las últimas cifras que maneja la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), 27.747 mujeres recibieron el diagnóstico, en torno al 30% del total de tumores femeninos, una cifra muy superior a los cerca de 16.000 casos que se detectaron una década antes. Por ello desde este 19 de octubre y hasta el próximo 22 de octubre de 2017 te invitamos a disfrutar de un descuento del 10% en toda nuestra tienda online. Súper mallas para súper mujeres. Porque sea cual sea la etapa de tu vida queremos que te sientas femenina y guapa cuando lleves ropa deportiva. La mallas fitness de nuestra marca son elaboradas en materiales de calidad, por lo que cada una de ellas es hipoalergénica, poseen protección dry fit, protección UV y costura de seguridad para que disfrutes de cualquier actividad sin preocupaciones. Recomendaciones que ayudan a reducir el riesgo de padecer cáncer de mama Una vida sana y el ejercicio añaden calidad de vida a las mujeres con cáncer de mama. Está comprabado que la actividad física en pacientes con cáncer de mama, próstata y colorrectal ayuda a que sean casos de menor recurrencia y mayor supervivencia. Si se trata en concreto de un cáncer de mama, hay estudios que indican que la práctica de ejercicio físico después del diagnóstico aumenta la probabilidad de superarlo en un 50% respecto a las mujeres que no hacían ejercicio. Además, el ejercicio ayuda a contrarrestar efectos como la fatiga, la depresión y la ansiedad en aquellas personas que están en tratamiento contra cualquier tipo de cáncer. Desde Luna Fitness Wear nos solidarizamos con todas las guerreras rosas y sus familias. ¡Lleva tus mallas fitness cómodas y con diseños únicos y haz de un día cualquiera un día extraordinario! Hasta el 22 de octubre de 2017 disfruta de un descuento del 10% en todos los productos de nuestra tienda online. ¡Síguenos en nuestras redes sociales para mantenerte al tanto de todas nuestras ofertas!

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