3 ejercicios con gomas para piernas y glúteos

Lunáticas, en este post quiere compartir con ustedes algunos ejercicios con gomas para piernas y glúteos para hacer en cualquier lugar, sin necesidad de ir al gimnasio. Solo necesitas tu ropa deportiva y las ganas para poner en marcha este circuito con el que trabajarás tu tren inferior.

Para esta rutina de ejercicios no necesitas ninguna máquina. Yo solo he usado mis GluteBand, unas gomas resistentes y confortables diseñadas, precisamente, para el entrenamiento de glúteos. ¡Son increíbles! Tienen una gran resistencia por lo que sientes el trabajo desde la primera repetición de cada ejercicio.

En Luna Fitness Wear, somos mucho más que ropa deportiva y mallas fitness por ello les comparto parte de mi rutina para tener unos glúteos de diez.

 

3 ejercicios con gomas para piernas y glúteos, fáciles y sencillos:

 

Paso laterales cangrejo

Con este ejercicio trabajamos la zona de los muslos y los glúteos.

Lo primero es colocar la banda alrededor de las rótulas, flexionar un poco las rodillas y hacemos una sentadilla. La idea es mantener la goma con tensión y dar pasos laterales.

Con este ejercicio conseguirás una gran activación del glúteo medio. Lo aconsejable es hacer entre unos 15 y 20 pasos.

 

    

 

Elevaciones laterales

Coloca la banda de resistencia alrededor de los tobillos y acuéstate de costado con los pies uno sobre el otro. Es importante que busquemos la estabilización del tronco para levantar la pierna superior hacia arriba mientras mantenemos las caderas en línea recta.

Recuerda que debes mantener también la tensión en la banda en todo momento. Mantenemos la pierna arriba unos dos segundos, bajamos y repetimos.

La elevación lateral de piernas trabaja sobre todo el grupo de músculos abductor, un grupo de músculos que se encarga de mover el muslo hacia el lado de tu cuerpo. Son muy importantes para las actividades diarias y los deportes, y su fortalecimiento puede hacer tus movimientos más eficientes.

Este tipo de ejercicio es también eficaz para tonificar el área de la cadera.

 

 

Patada hacia atrás

Para este ejercicio colocamos la banda más abajo. Te recomiendo que tengas un soporte para apoyarte, puede ser una pared o el respaldo de una silla (si lo estás haciendo en casa).

Empieza levantando ligeramente tu pierna hacia atrás, pero recuerda que debes mantener la tensión de la banda en todo momento. Con las GluteBand no necesitarás preocuparte mucho de esto porque están hechas para este tipo de ejercicios y de por sí tienen bastante tensión.

Realiza al menos 12 repeticiones y empezarás a notar cómo quema en la parte inferior del glúteo.

 

 

 

Lo ideal es realizar 4 series de al menos 12 repeticiones de cada ejercicios. ¡Ya verás como enseguida lo empiezas a notar en tus piernas y glúteos! …Y lo mejor de todo es que estos ejercicios puedes hacerlos en cualquier lugar, sin necesidad de ir al gimnasio.

¡Recuerda que con mi código LUNAFIT puedes comprar tus Gluteband con DESCUENTO!

 

Si eres más de ir al gimnasio, también tengo una rutina para entrenar piernas, que estoy segura que ¡te encantará!

Mis 3 ejercicios favoritos para entrenar piernas

Lunáticas, esta semana quiero compartir con ustedes algunos de mis ejercicios favoritos para entrenar piernas. Como ya he comentado, quiero que todas aquellas personas que se unen a Luna Fitness Wear encuentren en la marca mucho más que ropa deportiva y mallas fitness. Quiero que en esta comunidad de Lunáticas también compartamos información útil y que puedan poner en práctica en su día a día.

Las rutinas de piernas es una de las más exigentes, pero nada que con motivación suficiente no se pueda lograr. Por ello, esos días aprovecho para lucir mis mallas fitness o conjunto de ropa deportiva favoritos de Luna Fitness Wear y salir a darlo todo.

Llevar una ropa deportiva cómoda o unas mallas deportivas que no se transparenten y nos queden bien es muy importante al momento de entrenar porque nos permite hacer cada movimiento de forma correcta.

Estos son mis 3 ejercicios favoritos a la hora de entrenar piernas:

 

  • Prensa

Esta máquina me encanta porque es muy versátil al momento de trabajar piernas. Dependiendo de la posición en que coloques los pies podrás hacer enfocar el trabajo en una u otras zonas.

Por ejemplo: si colocas los pies en una posición más alta imponemos más tensión sobre los glúteos y los femorales, si la cambiamos más hacia abajo trabajamos más los cuadríceps, mientras si abrimos más las piernas trabajamos la cara interna del muslo.

Cuando hacemos prensa trabajamos glúteos, femoral y cuádriceps. Sin duda, una máquina muy completa que no debemos dejar por fuera en nuestro día de piernas.

 

  • Sentadilla con barra

Este ejercicio me gusta porque además de trabajar el glúteo implicamos otros músculos como los cuadríceps. Es importante controlar el movimiento y apretar los glúteos cuando subamos.

Para una ejecución correcta hay que cuidar la posición de la espalda. Esta debe permanecer recta y lo más vertical que se pueda, es decir, evitar que se vaya hacia adelante por el peso.

 

  • Zancadas o Lounge

Este es uno de los ejercicios más básicos y que me encanta porque aunque parece sencillo se siente mucho el trabajo.

La zancada es un ejercicio principalmente destinado al trabajo del tren inferior, solicitando sobre todo piernas y glúteos. De los músculos de la pierna se trabaja fundamentalmente el muslo o cuádriceps, mientras del glúteo el trabajo se concentra en el glúteo mayor.

Para ejecutarlo correctamente debemos mantener el torso erguido y evitar que la rodilla de la pierna que queda atrás toque el suelo.

     

Puedes hacerlo sin peso o con un par de mancuernas, así como a lo largo de un pasillo o en el sitio.

Dicho todo esto, entenderás porque llevar la ropa deportiva adecuada al gimnasio es tan importante.

Hazte con tus piezas favoritas en Luna Fitness Wear: luce como una reina y entrena como una bestia.

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